10 способов отвлечься от смартфона

Как сказал Ричард Брэнсон: «Не становитесь рабом технологий — управляйте своим телефоном и не позволяйте ему управлять вами». К сожалению, большинство людей прикованы к своим смартфонам. Вот тревожная статистика: 46% пользователей смартфонов проводят за ними не менее 5 часов в день.

В среднем взрослый человек тратит на свои мобильные устройства 3 часа 54 минуты в день. Мы берем смартфоны в руки 150–350 раз в день (то есть примерно каждые 4 минуты). Во время пандемии ежедневное использование смартфонов среди детей почти удвоилось.

Послушать пост:

К счастью, существует эффективный и, что важно, приятный способ перестать тратить свою драгоценную жизнь на бессмысленное проматывание ленты. Этот способ называется «Четкий список продуктивных, здоровых и приносящих удовлетворение занятий». Чем больше у вас приятных и интересных занятий, тем меньше времени вам хочется проводить в телефоне. Просто, правда? Но что же это за занятия? Их как минимум 10.

1. Научиться новому

Большинство людей утверждают, что им не хватает времени, чтобы освоить новые навыки или прочитать больше книг. Это оправдание лентяя. Проблема не в нехватке времени, а в отсутствии тайм-менеджмента. Каждый день мы тратим часы на отвлекающие факторы и низкокачественные развлечения, вместо того чтобы заняться действительно интересным и полезным делом.

Как сказал Ричард Кох, автор «Принципа 80/20», «нас должна беспокоить не нехватка времени, а тенденция тратить большую часть времени некачественно».

Что, если бы мы каждый день обменивали 30 минут бездумного скроллинга в телефоне на 30 минут изучения английского, азов инвестирования или мастерства фокусника — да чего угодно! В любом случае мы меняем краткосрочный выплеск дофамина от скроллинга ленты на регулярные порции гормонов радости, которые мы получаем, когда используем свои знания и умения. А они, в отличие от сомнительной информации из ленты, останутся с нами на всю жизнь!

2. Посмотреть документальный фильм

Документальные фильмы — отличный способ совместить приятное с полезным. Они дают нам возможность отдохнуть и расслабиться, при этом обеспечивая пищей для ума и повышая нашу эрудицию. Хорошие документальные фильмы помогают нам лучше понять мир и людей, расширяют кругозор и вдохновляют на изменения. И после отдыха за просмотром документального фильма никогда не остается неприятного послевкусия потраченного зря времени.

3. Заработать денег в интернете

Часто мы жалуемся на то, что мало зарабатываем, но при этом продолжаем тратить время на соцсети. Отложите телефон и приступайте к работе.

Вместо того чтобы пассивно потреблять контент, начните его создавать. Переведите текст. Пишите на Medium. Создайте цифровой продукт на Gumroad. Нарисуйте картинку и разместите в стоках. Придумайте что-то свое!

Еще никогда не было так легко начать бизнес или создать дополнительный источник дохода. У наших родителей не было такой возможности. Их заставляли работать по 40+ часов в неделю на государство или «дядю». Но сейчас все, что нам нужно, чтобы зарабатывать деньги, — это подключение к интернету и монетизируемый навык. Поэтому вместо того, чтобы отвлекаться на интернет, используйте его в своих интересах. Зарабатывайте деньги!

4. Почитать книгу

Джек Кэнфилд, автор книги «Куриный бульон для души», сказал: «Большая проблема в Америке заключается в том, что каждый тратит 2–3 часа в день на просмотр телевизора. Если вы потратите столько же времени на чтение, вы войдете в 1% лучших в своей области».

Мало кто из нас читает два часа в день. Но это и необязательно. Если мы посвящаем чтению ежедневно 20–30 минут, мы прочитаем примерно 30 книг в год. Если мы обменяем 20 минут бесконтрольного скроллинга на 20 минут

целенаправленного чтения, мы станем на 30 книг в год умнее. Кроме того, чтение помогает нам стать счастливее уже через 6 минут, а также делает нас оптимистами.

5. Послушать подкаст

Да, вам может понадобиться смартфон для прослушивания подкастов. Но это будет значить лишь то, что вы используете его куда более продуктивно, чем 95% людей. Сегодня существуют миллионы подкастов на сотнях языков мира — обо всем на свете. С помощью подкастов можно учить иностранные языки и разбираться в проблемах планеты. Можно получать новые знания и находить ответы на любые вопросы. Подкасты можно слушать, делая что-то по дому или завтракая — вместо того чтобы сидеть, уткнувшись в телефон. Подкасты — это целый мир, который способен принести огромное количество удовольствия и пользы.

6. Навести порядок

Попробуйте целенаправленно заменить 15 минут «телефонного» времени на время уборки или самоорганизации. Вы не поверите, насколько больше порядка станет в вашем доме и в вашей голове. Всего 15 минут!

Напишите список дел, разберите захламленный журнальный столик, составьте недельное меню, запланируйте отпуск. Сделайте что угодно, что поможет вам почувствовать себя увереннее. Попробуйте!

7. Сделать что-нибудь творческое

Вместо того чтобы потреблять творческую продукцию других людей, почему бы не сделать что-то творческое самостоятельно? Заставьте правое полушарие мозга работать: нарисуйте картинку, придумайте мелодию, пофотографируйте (хотя бы домашнего питомца на телефон), напишите рассказ, сделайте что-нибудь своими руками, почините полку, до которой не доходили руки.

Исследования показывают, что реализация даже самых простых творческих проектов повышает уровень счастья и развивает когнитивные способности, снижает уровень стресса. Кроме того, творческие поиски способны вызвать мощное состояние потока, которое помогает нам воплощать в жизнь самые смелые мечты. Это резко контрастирует с эффектами, которые обычно имеют смартфоны: апатией, тревогой и депрессией.

8. Побыть на свежем воздухе

Большинство людей сегодня проводят почти все свое время в помещении.

Мы пренебрегаем важными факторами, которые определяют наше здоровье: физической активностью, свежим воздухом и витамином D3, который вырабатывается под воздействием прямых солнечных лучей. Все это делает нас физически слабыми, вызывает апатию и психологические проблемы.

Отложите смартфон и выходите на улицу. Погуляйте, прокатитесь на велосипеде, исследуйте новые места. Поработайте в саду, устройте с детьми квест в парке. Выбирайтесь на природу при любой возможности. В конце концов, выйдите на балкон (кстати, там тоже можно устроить мини-садик и даже огород, который будет требовать вашей активности и приносить радость).

9. Сделать запись в дневнике

Ведение дневника — одна из самых эффективных привычек, которая помогает нам сохранять здравый смысл и ясность ума. Ничто так не упорядочивает мысли, как их изложение на бумаге.

Вместо того чтобы читать сотни мнений, гневные комментарии и обсуждения случайных незнакомцев в интернете, найдите время, чтобы заглянуть в себя. Послушайте мысли, которые рождаются внутри вашей головы, а не в головах тех, кто транслирует их в Twitter или TikTok.

Сядьте, возьмите ручку и бумагу и дайте разуму возможность свободно блуждать. Просто записывайте все, что приходит в голову, — эти мысли, эмоции и идеи требуют вашего внимания. Перечитайте написанное — это даст вам интересную пищу для размышлений и поможет лучше понять собственные мотивы и чувства.

Пишите только для себя, а не для кого-то другого. Пишите без фильтров. Так вы поможете подняться на поверхность тому, что скрыто в глубине вашего сознания.

10. Придумать новый вид качественного досуга

Для начала составьте список ваших личных качественных видов досуга. Это занятия, которые вызывают истинное счастье. Они приносят радость и удовлетворение, наполняют нас энергией и дают ощущение душевного богатства.

Запишите в этот список все занятия, какими бы незначительными они ни казались. Если вам доставляет удовольствие штопать носки, значит, это ваш качественный досуг. Чем больше таких занятий, тем лучше. Обращайтесь к этому списку всякий раз, когда обнаружите, что проводите слишком много времени в телефоне.

И придумайте себе новый вид досуга — найдите и попробуйте что-нибудь, чего вы раньше никогда не делали. Сходите в гончарную мастерскую, научитесь вышивать бисером, попробуйте самостоятельно починить машину, прочитайте книгу по этнографии. Ищите среди неизведанного — вы обязательно найдете что-то, приносящее вам истинную радость. А заодно поможете вашему мозгу оставаться здоровым долгие годы — мозг любит учиться, а новая деятельность способствует формированию нейронных связей.

Источник: medium.com