«В Новом году я хочу…»: начать заниматься спортом

Спорт с понедельника, с нового месяца, с нового сезона и, конечно же, с нового года! Ох, и не пересчитать, сколько подобных обещаний было озвучено за прошедшие 12 месяцев. Уверены, что и вы когда-то всерьез собирались начать бегать по утрам. Удалось ли? Если да — поздравляем, это прекрасное начинание. Ну а если вдруг нет, и вам пока что режим регулярных занятий спортом еще не настроен, не переживайте!

Чтобы 2020 стал тем самым годом, когда спорт прочно войдет в вашу жизнь, мы подготовили подборку лучших книг, которые замотивируют кого угодно!

***

«50 подтягиваний через 7 недель: укрепи свои руки, плечи, спину и пресс», Бретт Стюарт

Эта книга — разработанная до мелочей спортивная программа, благодаря которой можно увеличить силу, мышечный тонус и улучшить физическую форму так, чтобы выполнять 10, 20 и даже 50 подтягиваний за один подход к турнику. Программа подходит новичкам, только приступающим к режиму тренировок, и спортсменам, которые расширяют свои физические возможности. С помощью таблиц и диаграмм книга объясняет все, что нужно знать об этих силовых нагрузках.

Цитата из саммари:
Подтягивания — это одно из самых простых и эффективных упражнений, которые можно использовать для создания сильной и рельефной мускулатуры тела. Подтягивания помогут активизировать мышцы и улучшить физическую форму. К тому же подтягиваться можно где угодно. Упражнения на подъем собственного веса позволяют наращивать силу и скорость, избегая травм. Также подтягивания повышают плотность костей, увеличивают сухую мышечную массу, повышают силу стабилизирующих мышц, связок и сухожилий плечевого пояса.

Время на чтение саммари: 25 минут.

«Как стать быстрее. Триатлон с точки зрения физики», Джим Гурли

Триатлон — тяжелый вид спорта, но технически не слишком сложный. В отличие от, например, прыжков с шестом, техника бега, плавания и езды на велосипеде не так уж сложна. Упорный любитель может обучиться ей, если у него есть достаточное количество свободного времени и денег. Однако триатлетам необязательно тратить тысячи долларов на экипировку: читайте книгу и узнайте, как как заниматься триатлоном эффективно и в рамках бюджета.

Цитата из саммари:
Согласно исследованиям, оптимальным количеством усилий в первом этапе — плавании — считается 80–85% от максимального. Если прикладывать максимум усилий, мышцы быстрее накапливают молочную кислоту и устают. Это приводит к тому, что атлет не может показать себя на двух следующих этапах. В другом исследовании ученые сравнили несколько групп атлетов-велосипедистов. Каждый атлет проезжал 5 километров с разной выкладкой — 80%, 90%, 95% и 100% от максимального усилий. Тест показал: несмотря на то, что при максимальной выкладке атлет замедлялся быстрее, и дистанцию в целом он также проходил быстрее.

Время на чтение саммари: 25 минут.

«Тренировки по мощности», Хантер Аллен, Эндрю Когган

Как бы вы не старались, вы не найдете другого авторитетного издания на тему тренировок по мощности кроме этой книги. Если вы ищете четкое, структурированное руководство к действию после того, как купили датчик мощности, вы нашли его. Другого просто нет и вряд ли появится в ближайшее время. Эта книга не заменит вам тренера, равно, как и необходимость думать над своими тренировками, но дает весьма исчерпывающую информацию, как работать с данными, которые вы получите, записывая логи своих тренировок. Работа Хантера Аллена и Эндрю Коггана настолько насыщена ценной и важной информацией, что любая попытка кратко пересказать суть этой книги легко превращается в труд на сотни страниц. В этой книге нет «воды», которую можно упускать без ущерба для понимания написанного. К сожалению, книга не переведена на русский язык и вряд ли будет переведена.

Время на чтение саммари: 35 минут.

«Быстрее, выше, сильнее. Наука о построении идеального мужского тела», Майкл Мэтьюс

Книга помогла тысячам мужчин по всему миру улучшить свою физическую форму, стать мускулистыми, худыми и сильными без стероидов. И все это при отсутствии хорошей генетики или экстремальных диет. Автор предлагает метод, который позволяет за несколько месяцев избавиться от 5–8 кг лишнего веса. Для этого не придется жить в спортзале или принимать бесполезные препараты, которые ухудшают состояние здоровья. В книге собраны 10 мифов, связанных с наращиванием мышечной массы, и 3 закона, которые легко трансформируют мужское тело до нужных параметров.

Цитата из саммари:
Стройное и накачанное тело тысячи лет является золотым стандартом мужской красоты. Начиная c героев и богов Древней Греции и заканчивая современной поп-культурой, этот стандарт идеализируется и никуда не уходит. Возможно, нам даже на руку то, что создание такого тела требует усилий. Добившись нужного результата, вы становитесь «элитой» и сами понимаете, сколько усилий для этого приложили.

Время на чтение саммари: 30 минут.

«Спорт после 50: как продолжить соревноваться до старости», Джо Фрил

Книга основана на исследованиях процесса старения и выносливости. Быть в возрасте — не значит быть недееспособным и вести сидячий образ жизни. Для бегунов, велосипедистов, триатлонистов, пловцов и лыжников старение не означает замедление. Продолжайте использовать свое тело, учитывая, что с возрастом меняется реакция организма на нагрузки. Спортивную карьеру можно продлить на десятилетия, а заодно снизить риск ранней смерти и улучшить самочувствие.

Цитата из саммари:
Считается, что с возрастом на восстановление уходит больше времени. Австралийские исследователи решили проверить эту гипотезу в 2012 году. Они наблюдали за двумя группами велосипедистов. В первой группе было 9 атлетов в возрасте, во второй — 9 молодых спортсменов. Спустя 3 дня мышцы атлетов второй группы уже были готовы к новым тренировкам. Атлеты из первой группы говорили об утомленности и мышечной боли.

Время на чтение саммари: 30 минут.

***

Присоединяйтесь к нам уже сегодня и читайте лучшие саммари, слушайте аудио, проходите тесты и изучайте инфографику совершенно бесплатно в течение первых 7 дней!

Пробовать

***

Не покупайте подарки в самый последний момент, готовьтесь к праздникам заранее и дарите любимым развитие!

• Получать один новый навык, умение или знание в неделю в течение всего 2020 года вы сможете вместе с бумажным сборником инфографик. Специально для вас — 50 ярких инфографик по лучшим нон-фикшн книгам и бизнес литературе из нашей библиотеки.
• Освоить 12 гибких навыков и принципы здоровой и счастливой жизни помогут настенные календари на 2020 год.
• Ну а развить экзистенциальный интеллект, найти смысл жизни и стать счастливее в новом году можно с нашим новым сборником саммари из серии «Год личной эффективности».

В продаже уже сейчас.