Как продолжать жить несмотря на тревогу и стресс?

Мария Горина,
главный редактор Smart Reading

Пару дней назад осознала, что нахожусь в ожидании. Каждый день торопливо проживаю, перелистываю один за другим, стремясь добраться до развязки. Знакомое состояние — надо потерпеть, пережить, а потом будет счастье. Почему потом? Потому что надежда на будущее — единственный механизм защиты от стресса, которому я была обучена. И если я его лишаюсь, стресс становится для меня невыносим. Что же делать мне и похожим на меня, когда будущее размыто, а сроки его наступления туманны?

Попробуем составить рецепт:

• Немного анатомии и эволюции.
• Взгляд со стороны.
• Опыт других.
• Медитация по вкусу.

Немного анатомии и эволюции. Состояние стресса, возникающее в виде реакции на нечто, выбивающее из привычной колеи, — норма. В любой ситуации видеть опасность и испытывать страх — биологический механизм, который был отработан нашими предками как основной для выживания. Сбалансировать эту «реакцию неандертальца» помогает продолжающая развиваться у человека префронтальная кора, которая отвечает за способность фокусироваться, видеть в перспективе, планировать, сопереживать, мыслить абстрактно. Осознанно переключая области мозга, я могу совершенно по-разному воспринимать происходящее. От этого умения зависит и мое состояние счастья. Подробнее об этом в книге Дипака Чопра, Рудольфа Танзи «Совершенный мозг. Как использовать мозг для достижения здоровья, счастья, успеха, духовного роста».

Взгляд со стороны. Если я ассоциирую себя со своим телом, то все его текущие страдания от изоляции становятся моими страданиями. Если я верю, что я — это  мои эмоции, то ужас перед неизвестным и страх за себя и близких превращаются в основу моего стресса. Если я — это мои мысли, то они уносят меня далеко в прошлое, заставляя верить в то, что лучшие времена уже позади. Кто же я? Все вместе или ничего из перечисленного?

«Стань своим соседом» рекомендует Майкл Сингер в книге «Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя», где подробно описывает ловушки наших состояний и способы из них выбираться. 

Опыт других. С детства, когда мне казалось, что мир невыносим, я сравнивала свое положение с тем, что испытывали люди на войне. И дело не в том, что «бывает и хуже». А в том, что эти люди нашли механизмы, которые позволяли им жить и выжить. Годами испытывая лишения, голод, постоянный риск смерти, они могли находить мелкие радости в каждой секунде жизни. Такими механизмами делится с нами всемирно известный психолог Виктор Франкл в книге «Сказать жизни “Да!”: психолог в концлагере».

Медитация по вкусу. Это практический инструмент, который развивает ту самую префронтальную кору головного мозга, позволяет поддерживать взгляд со стороны, способность не впадать в эмоции и не блуждать в мыслях, большая часть которых не имеет никакого отношения к реальности. Медитация развивает состояние осознанности или способность принимать каждый момент жизни таким, каков он есть, без ожиданий и критики. Если вы еще не пробовали включить эту практику в свою жизнь — самое время. Гарантирую, что при должной дисциплине с вашей стороны, 5-10 минут медитации в день избавят вас от многих страданий. Подробнее о медитации — Джон Кабат-Зинн в «Самоучителе по исцелению».

***

Что я рассчитываю получить в результате применения этого рецепта? Жизнь здесь и сейчас. Умение радоваться тому, что имею. Понимание, что страдания, вызванные ожиданиями и иллюзиями, излечимы. Инструменты, которые позволяют мне жить прямо сейчас, не откладывая.

Радости жизни,
Мария Горина,
Главный редактор Smart Reading