Спокойствие, только спокойствие: как научиться расслабляться (и зачем)

Первая практика успешного утра — тишина, или время, которое предлагается провести наедине с собой. Например, занявшись медитацией или просто... расслабившись! Задумывались ли вы над тем, как часто находитесь в напряжении? Тем временем Герберт Бенсон, американский кардиолог, профессор Гарвардского университета и основатель Американского института стресса, считает, что релаксация — ключ к высокому качеству жизни. И с этим сложно не согласиться!

В конце концов, не зря хронический стресс был помещен в список ключевых болезней 21 века. Не думаете, что стресс — это болезнь? И зря, ведь постоянная усталость и нервное напряжение портят не только качество жизни, но и существенно снижают количество лет, на нее отведенных.

Бенсон в книге «Чудо релаксации» дает работающие методики расслабления, а заодно объясняет, как релаксация влияет на здоровье. Более здоровый организм = меньше средств, потраченных на врачей и лекарства — так что бонус в виде сохранения семейного бюджета также прилагается!

Цитата из саммари:
«Стресс в нашей жизни возникает по многим причинам: постоянная боязнь потерять работу, невозможность выплатить кредит в срок, давление общественных норм. Люди, как и животные, отзываются на острую или хроническую стрессовую ситуацию, запуская врожденную реакцию организма, известную как “сражайся или убегай” (“fight or flight”), которая, по иронии судьбы, была открыта Уолтером Б. Кэнноном в том же гарвардском кабинете, где 60 лет спустя проводил свои исследования Герберт Бенсон. Суть данной реакции заключается в том, что, когда нам требуется резко изменить поведение и приспособиться к чему-то новому, у нас повышается давление, учащается сердцебиение и дыхание, кровь приливает к мышцам и ускоряется обмен веществ. Таким образом, организм готовится к сражению либо отступлению»

Связь мозга и тела уже доказана, поэтому если вы хотите быть здоровы физически, начинать необходимо с головы. Перегруженный мозг = уставшее и болеющее тело. Вряд ли это то, к чему следует стремиться.

***

Уверены, что советы Бенсона помогут вам расслабиться и научат правильно бороться со стрессом. Возможно, они даже помогут вам ввести практику короткой медитации в вашу ежедневную утреннюю рутину.

Напомним, что помимо покоя и медитации, утром также полезно читать книги — делать это максимально эффективно и удобно вы можете с помощью нашего приложения, где мы собрали саммари лучших нон-фикшн книг. А если вы с нами впервые, мы подарим вам 7 бесплатных дней доступа к знаниям. Понедельник — прекрасный день для того, чтобы завести новую привычку и начать читать по полчаса в день :)