Распорядок дня, который дарит спокойствие

Может ли одна привычка изменить жизнь? Возможно. Но точно известна эффективность множества микропривычек, внедренных в повседневную жизнь и помогающих справиться с ней даже в самые непростые моменты.

Пробуждение

Привычка: просыпаться без будильника

Что может быть беспощаднее звука будильника — особенно когда понимаешь, что без него не обойтись? Но это неправда, наши внутренние часы настраиваются очень быстро, стоит лишь взять за обыкновение засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Сон — одна из самых больших тайн жизни, но договориться с этой тайной можно.

📖 Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека // Дэвид Рэндалл

Завтрак

Привычка: завтракать едой с низким гликемическим индексом

Диетологи давно не считают завтрак важнейшим приемом пищи за весь день, но и тех, кто ест по утрам, не отговаривают. Главное — избегать углеводов, особенно рафинированных: те провоцируют резкий скачок глюкозы, в результате спустя короткое время мы чувствуем себя голодными и раздраженными. Исключительная популярность сухих завтраков — величайшая ошибка. Здоровая альтернатива им — яйца, творог, цельнозерновые каши. Больше подробностей — в саммари книги главного борца с углеводной бедой Дэвида Перлмуттера.

📖 Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью // Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг

Планирование предстоящих дел

Привычка: ранжировать дела по обязательствам и целям, а не по важности

Планировать — важно, но второпях записанный список дел на завтра — это еще не план. Привести его в порядок поможет привычка гуру тайм-менеджмента Марка Форстера, спасшего тысячи людей от медленной гибели в болоте невыполненных задач. Этот и другие советы-откровения — в саммари бестселлера Форстера.

📖 Сделай это завтра и другие секреты управления временем // Марк Форстер

Дорога на работу

Привычка: добавить шаги

Почти все мы двигаемся меньше, чем нужно, — таков прискорбный факт. А хорошая новость в том, что ходить побольше совсем нетрудно, причем уже с утра. Если от дома до работы не больше трех километров, преодолевайте этот путь пешком. Если больше — оставьте машину за пару кварталов до офиса.

📖 Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье // Дэниел Либерман

Общение с коллегами

Привычка: благодарить

Разумеется, все мы не забываем говорить спасибо по много раз в день, но искренняя благодарность — нечто иное. Это внимание к тому, что умеют люди, работающие с нами бок о бок. К тому, сколько сил они этому отдают. К тому, насколько это важно. А если взять за правило искать поводы для благодарности везде, испытывать это чувство даже в общении со сложными коллегами будет проще.

📖 Простые правила хорошей жизни. 27 жемчужин мудрости // Набиль Фануз

Рабочая рутина

Привычка: делать микроперерывы

Иногда работа ввергает в оцепенение. Иногда поглощает нас целиком. Но в обоих случаях из этих объятий нужно время от времени освобождаться, особенно если работаешь сидя (сидение на месте более трех часов в день провоцирует 4% смертей в мире). Пройдитесь до кулера. Сделайте себе чай. Поиграйте с питомцем, если работаете дома. Время от времени переводите взгляд в окно: расфокусированный взгляд снимает напряжение. Такие паузы дают больше, чем мы думаем.

📖 Жизнь, игра и продуктивность: как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием // Али Абдаал

Отдых

Привычка: добавить в плейлист тишину

Сенсорная гиперстимуляция стала нашим постоянным спутником... и источником стресса, поскольку каждое видео, мелодия, новостная строка отнимают немного энергии. Поэтому даже любимая музыка в наушниках может не принести расслабления. Альтернатива ей — несколько минут тишины (с берушами или без них). Доказано: тишина укрепляет гиппокамп — отдел мозга, ответственный за память. Сначала она может показаться непривычной, так что можно поддержать себя советами буддистов, для которых тишина — желанный друг.

📖 Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни // Тит Нат Хан

Рефлексия

Привычка: записывать то, что не дает покоя

Из 90 томов собрания сочинений Льва Толстого дюжину томов составляют дневники. Классик понимал: обдумывать беспокойные мысли и записывать их — совсем не одно и то же. В первом случае мы охвачены эмоциями. Фиксация же мыслей на бумаге требует подключения логики, «медленного» мышления, которое помогает все расставить по местам. Не нужно обладать литературным талантом, чтобы пользоваться этим приемом, не стоит беспокоиться о стиле заметок: просто возьмите в руку карандаш и доверьтесь бумаге.

📖 Гениальность на заказ. Легкий способ поиска нестандартных решений и идей // Марк Леви

Отход ко сну

Привычка: засыпать в темноте

Пока мы смотрим в светящийся экран, мозг тормозит выработку мелатонина, а он критически важен не только для регуляции сна, но и для иммунитета, замечает доктор Кейси Минс. Выключив гаджеты за час до сна, приглушив вечером свет в доме, вы окажете организму немалую услугу — уже завтра, когда настанет новый день.

📖 Энергия жизни. Как изменить метаболизм и сохранить здоровье // Кейси Минс, Калли Минс