Распорядок дня, который дарит спокойствие

Может ли одна привычка изменить жизнь? Возможно. Но точно известна эффективность множества микропривычек, внедренных в повседневную жизнь и помогающих справиться с ней даже в самые непростые моменты.

Пробуждение

Привычка: просыпаться без будильника

Что может быть беспощаднее звука будильника — особенно когда понимаешь, что без него не обойтись? Но это неправда, наши внутренние часы настраиваются очень быстро, стоит лишь взять за обыкновение засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Сон — одна из самых больших тайн жизни, но договориться с этой тайной можно.

📖 Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека // Дэвид Рэндалл

Завтрак

Привычка: завтракать едой с низким гликемическим индексом

Диетологи давно не считают завтрак важнейшим приемом пищи за весь день, но и тех, кто ест по утрам, не отговаривают. Главное — избегать углеводов, особенно рафинированных: те провоцируют резкий скачок глюкозы, в результате спустя короткое время мы чувствуем себя голодными и раздраженными. Исключительная популярность сухих завтраков — величайшая ошибка. Здоровая альтернатива им — яйца, творог, цельнозерновые каши. Больше подробностей — в саммари книги главного борца с углеводной бедой Дэвида Перлмуттера.

📖 Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью // Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг