Пять способов очистить ум, сохранив здравый смысл

Спокойствие и гармония в современном мире доступны, пожалуй, только буддийским монахам в далеких монастырях. И тем, кто освоил принципы ментального детокса, — о них сегодня и пойдет речь.

Не будьте слишком доступны

Звонки, письма, уведомления, уведомления, уведомления... Мы постоянно на связи. Нам то и дело что-то сообщают — даже то, чего вовсе не хотелось бы знать. А судя по неожиданным дискуссиям в чате, рабочий день теперь насчитывает 24 часа...

Таков сегодняшний мир, и это не норма. Стоит вспомнить, что каждый из нас — хозяин своего времени. Кто-то из восьми миллиардов человек может побеспокоить вас в любую секунду, однако в вашей воле ограничить доступ.

Итак, начните с уведомлений в смартфоне...

Во множестве книг и блогов можно встретить совет о цифровом детоксе: мол, проводите вне Сети целый день или выходные. Специалист по технологиям Кэл Ньюпорт предостерегает от такого способа: как правило, после многочасового воздержания приверженцы детокса набрасываются на мессенджеры и соцсети с удвоенной энергией. Ньюпорт советует поступать иначе: с учетом своего распорядка дня планировать конкретные часы, когда пользуешься Сетью (и игнорировать ее все остальное время).

Вернитесь в тело

Окунаясь в виртуальный мир (или в мир собственных переживаний), мы забываем, что состоим из плоти и крови. Между тем настройки наших тел формировались десятки тысяч лет назад, когда большую часть дня мы бродили и бегали по джунглям, вглядывались, пробовали, трогали — словом, жили аналоговой жизнью. Вот почему движение — самая эффективная профилактика почти всех болезней, объясняет эволюционный биолог Даниэль Либерман.

Либерман — реалист: он признает, что эволюция не заложила в нас любви к физкультуре. Поэтому стоит создать себе максимально комфортные условия для посильных тренировок: если гулять, то в живописных местах, если тренироваться, то не в одиночку.

Записывайте свои мысли

Это не только освобождает ум, но и помогает посмотреть на свои суждения со стороны. А еще записывание оттачивает мысль — это бесценно, когда работаешь над проектом, речью, книгой.

Одни коучи советуют записывать важные события с неприятным исходом, чтобы лучше разобраться в их причинах. Другие — благодарности людям и обстоятельствам. Третьи вообще считают своевременное записывание всего краеугольным камнем здоровой информационной жизни.

Измените обстановку вокруг

Одни и те же предметы, мебель, детали интерьера день за днем вызывают в нашем сознании одни и те же реакции, и не всегда позитивные. Вот эта картина была куплена, чтобы отвлечься в непростой период жизни, а теперь висит на стене и постоянно о нем напоминает. А это платье ассоциируется с разлукой. И так далее. Зачем нам такие сигналы?

Устройте перестановку в квартире, наведите порядок в шкафах, измените по возможности рабочее место или место для отдыха... Мари Кондо права: грамотная уборка — это и правда магия.

Научитесь чему-то новому и важному

Речь не о тоннах микрофактов, которыми каждый день кормят соцсети. Есть большие сложные темы, которые нам в самом деле интересны, но мы по тем или иным причинам жалеем на них время. Кто-то стесняется своего интереса к теории струн. Кто-то хотел бы больше знать про эмоции животных. А кому-то любопытно, какие силы двигали нашей историей на протяжении столетий. Нам в Smart Reading это тоже интересно, и поэтому в нашей библиотеке уже 900+ саммари на самые разные темы. Присоединяйтесь!