Действительно простой способ стать лучше большинства

«Стал ложиться спать на полчаса раньше», «научился слушать близких, не проверяя телефон», «стал есть овощи два раза в день». На встрече выпускников такими достижениями особо не похвастаешься. Пустяки? Тогда попробуйте продержаться хотя бы месяц.

В 19 лет Ломоносов отправился из Холмогор в Москву учиться. Зимой, с рыбным обозом, за тысячу с лишним километров. Вот это поступок! А кому придет в голову гордиться тем, что он три месяца подряд вовремя ложился спать?

У маленьких достижений вообще проблемы с репутацией. Они скучные, о них нечего рассказывать друзьям. Когда мы думаем, как изменить жизнь к лучшему, куда интереснее купить абонемент в спортзал, записаться на курс по финансовой грамотности или прочитать книгу об отношениях. А потом снова лечь в два часа ночи, потратить лишнее и смотреть в телефон, пока близкий человек рассказывает о своем дне.

Мы собрали полезные привычки на каждый день для шести сфер жизни — от здоровья и денег до отношений и отдыха. Все они довольно простые. Интереснее проверить, что получится, если наконец начать ими пользоваться.

Что в статье

• Здоровье: проверьте базовые настройки
• Деньги: сначала заплатите себе
• Работа: не позволяйте чатам управлять вашим днем
• Отношения: поговорите о чем-нибудь, кроме хлеба
• Эмоциональное состояние: дождитесь разговора с начальником
• Отдых: не отдавайте выходные алгоритмам

1. Здоровье: проверьте базовые настройки

Мы готовы покупать витамины, фитнес-браслеты и искать новые способы борьбы с усталостью. Но при этом ложимся спать за полночь, едим на ходу и за весь день проходим только расстояние от рабочего стола до холодильника (правда, много раз). Конечно, у плохого самочувствия бывают и медицинские причины. Но для начала неплохо бы проверить собственный режим.

• Начните высыпаться. Взрослому человеку обычно нужно 7–9 часов сна. Если спите меньше, попробуйте ложиться на полчаса раньше.
• Больше ходите пешком. Выйдите на остановку раньше или прогуляйтесь 15 минут после обеда. Спортивная форма не понадобится.
• Добавьте овощи к привычной еде. Начните хотя бы с одного помидора или огурца к обеду. Когда привыкнете, добавьте еще один овощ.

Подробнее в саммари «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Тома Рата.

2. Деньги: сначала заплатите себе

Мы уже знаем, что такое сложный процент, и можем рассуждать об инвестициях. А как начать откладывать деньги, если они исчезают сразу после зарплаты? Счета, маркетплейсы, кофе, доставка, еще одна приятная мелочь. Половину покупок через неделю даже не вспомним, зато снова нечего откладывать.

• Проверьте свои траты. Откройте выписку за последнюю неделю. Найдите хотя бы одну покупку, без которой прекрасно обошлись бы.
• Откладывайте сразу после получения дохода. Пусть небольшую сумму, зато до того, как появится желание ее потратить.
• Посчитайте стоимость своей цели. Хотите через полгода поехать в отпуск? Разделите нужную сумму на шесть. Теперь понятно, сколько откладывать каждый месяц.

Подробнее в саммари «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Клейсона.

3. Работа: не позволяйте чатам управлять вашим днем

Можно целый день отвечать на письма, участвовать в созвонах, помогать коллегам и к вечеру обнаружить, что главная задача так и осталась нетронутой. Зато сколько переписок! Если судить по количеству отправленных сообщений, день прошел исключительно продуктивно.

• Выберите главное дело дня. Лучше до открытия рабочих чатов, пока коллеги не успели предложить вам свои планы.
• Поработайте полчаса без отвлечений. Закройте лишние вкладки и отключите уведомления.
• Не назначайте встречи вплотную. Оставляйте десять минут запаса. Особенно для любителей закончить созвон фразой «И еще один маленький вопрос».

Подробнее в саммари «Эссенциализм. Путь к простоте» Грега Маккеона.

4. Отношения: поговорите о чем-нибудь, кроме хлеба

Мы читаем книги об эмоциональном интеллекте, учимся выстраивать границы и разбираемся в языках любви. А дома общаемся с близкими как коллеги в рабочем чате: «Ты где?», «Купи хлеб», «Доехала?». Прекрасно знаем, кто заберет посылку, но понятия не имеем, что сейчас беспокоит партнера.

• Убирайте телефон во время разговора. Хотя бы на десять минут. Заодно выяснится, как часто рука сама тянется к экрану.
• Помните о том, что вам рассказывают. Подруга готовилась к собеседованию? Через пару дней спросите, как все прошло.
• Благодарите за обычные вещи. За ужин, помощь с документами, встречу после работы. Даже если человек делает это каждый день.

Подробнее в саммари «Исцеление отношений. 5 шагов по укреплению брака, семьи и дружбы» Джона Готтмана.

5. Эмоциональное состояние: дождитесь разговора с начальником

Наш мозг умеет устраивать увольнение без участия начальника. Достаточно сообщения «Нужно поговорить». Через пять минут вы мысленно получили выговор, собрали вещи и обновили резюме. Хотя пока произошло ровно одно событие: пришло сообщение.

• Отделяйте факты от догадок. Не знаете, как перестать себя накручивать? Запишите отдельно, что произошло, а что вы уже успели придумать. Возможно, половина тревог пока ни на чем не основана.
• Разберитесь, на что можете повлиять. Боитесь сорвать срок? Уточните задачу, попросите помощи или закончите первый этап.
• Вспоминайте хорошее. В конце дня найдите три приятных момента. Вкусный обед и разговор с другом тоже считаются, даже если все остальное пошло наперекосяк.

Подробнее в саммари «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги.

6. Отдых: не отдавайте выходные алгоритмам

Мы знаем, как продвигается ремонт у незнакомого блогера, чем завтракает любимый актер и куда поехала отдыхать девушка, на которую подписались три года назад. При этом свои краски полгода не доставали, а последнюю прочитанную книгу уже трудно вспомнить. У алгоритмов, кажется, все в порядке с планами на наше свободное время. А мы тем временем ищем, как меньше сидеть в телефоне.

• Вспомните любимое занятие. Чтение, музыка, рисование — выделите хотя бы 20 минут. И не пытайтесь непременно добиться за это время результата.
• Отдыхайте от экрана. Попейте чай, прогуляйтесь или посидите у окна. Хотя бы один перерыв в день проведите без телефона.
• Планируйте выходные заранее. Встреча с друзьями, кино, поездка за город. Лучше решить до пятницы, пока все свободное время не заняли стирка и продуктовый магазин.

Подробнее в саммари «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» Кэла Ньюпорта.

Что делать с этим списком?

Выберите два-три пункта из разных сфер и попробуйте придерживаться их в течение месяца. Если не получается, уменьшите требования. Десять минут прогулки тоже считаются. Как и небольшая сумма, которую удалось сохранить до следующей зарплаты.

Через два-три месяца проверьте результат. Сколько удалось накопить? Стали ли вы чаще встречаться с друзьями? Появилось ли больше времени на любимые занятия?

Кто малого не может, тому и большее невозможно.

Михаил Ломоносов