Перезагрузка-2025. Как начать жить по-новому

Хорошо, когда все хорошо. Но бывает так, что в жизни нужно навести порядок. Нелюбимая работа, надоевшие привычки, неясные перспективы, все не то и все не так… Вам знакомо это ощущение? Быть может, перезагрузка жизни входит в ваши планы на 2025 год и самое время поговорить об этом? 

Я Сергей Рассказов, редактор блога в Smart Reading, поделюсь своим опытом разгребания жизненных завалов. Сегодня будем обсуждать важное и интересное.

Вы живете обычной жизнью со всеми ее радостями и проблемами, но в какой-то момент четко понимаете, что необходимы перемены. И сразу к хорошим новостям: это понимание само по себе говорит о вашем личностном росте. Вам сильно повезло. Теперь вам нужно помочь жизни поднять вас на новый уровень. И лучшего метода, чем контролируемые перемены, вам вряд ли удастся найти. Есть и другая новость: если игнорировать назревшую необходимость перемен, жизнь все равно возьмет свое. Но методами, которые вам могут не понравиться. 

Важно учитывать еще одно обстоятельство — сопротивление среды. «Чего началось-то? Нормально же общались» — это логика сопротивления. Поддавшись ей, вы капитулируете и возвратитесь к исходному состоянию. На самом деле, сопротивление — это маркер потенциала. Чем оно сильнее, тем больше потенциал. Отчаялись бороться с лишним весом? Годами не можете выучить английский? Как минимум вы фитнес-гуру или полиглот. В потенциале. Ваша задача — его раскрыть. Как это сделать быстрее, узнаете из саммари книги Стивена Прессфилда «Делай дело! Преодолейте сопротивление и перестаньте мешать сами себе».

Итак, с чего начать перезагрузку жизни? Как вариант — с обновления гормонального пространства. На первом уровне его засоряют любые вредные привычки. Человек создан, чтобы получать удовольствие от жизни, — точка. На это природой выделены профильные гормоны. В саммари бестселлера Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» об этом написано подробно и интересно. Так вот, если те же гормоны вы тратите на быстрые удовольствия, то лишаете себя удовольствия долгосрочного — просто в силу физиологических причин. Ниже список привычек, отношение к которым стоит пересмотреть, если вы хотите вернуть себе естественное состояние радости, которое вы почти все время испытывали в детстве. Совпадение? Не думаю.

Алкоголь

Пить или не пить, решать, конечно, вам. Но если мы говорим о гормональной перезагрузке, ответ однозначный: алкоголь мешает этому процессу. У алкоголя есть социальные и психологические стороны. Кто-то строит целые житейско-философские теории о пользе алкоголя. Но к реальности они имеют мало отношения. Например, Энни Грэйс в книге «В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить» пишет, что алкоголь стимулирует центр удовольствия гораздо сильнее обычных жизненных радостей. При этом каждая новая порция алкоголя провоцирует выработку неестественных доз дофамина. Этот процесс притупляет рецепторы, «ворует» нашу энергию и маленьким шагами приводит нас к зависимости. Попробуйте не употреблять алкоголь хотя бы год (да, это вполне возможно) — увидите, насколько эмоционально стабильнее и энергичнее вы станете.

Курение

Если вы не курите, вы суперчеловек и можете смело пропускать этот абзац, но если да, то перечитайте дважды. Курение — это быстрое удовольствие, потому что никотин стимулирует сверхвыработку все того же дофамина. Но что конкретно в этом процессе можно считать удовольствием? Согласно Аллену Карру и его бестселлеру «Легкий способ бросить курить», курение не заполняет пустоту, а создает ее. Курильщиков преследует чувство внутренней незавершенности, которое и заставляет их тянуться к сигарете. В итоге вы курите, чтобы заглушить дискомфорт, вызванный курением. Где в этом процессе ваши интересы? Сейчас курение время от времени влияет на ваше самочувствие, но рано или поздно — и неотвратимо — повлияет на здоровье. Как вы догадываетесь, не в вашу пользу. Второго мнения здесь быть не может.

Еда

В вопросе питания удобно придерживаться простого правила «есть, чтобы жить», и не наоборот. Еды вокруг много, она вкусная — и нет причин отказывать себе в такой еде, если она не определяет ваше пищевое поведение. Однако рафинированный сахар, глутамат натрия и трансжиры — это не еда, а бустеры гормонов удовольствия. Нормально время от времени съедать что-то «вредное» — в современном мире не бывает так, чтобы человек всегда питался только натуральной и свежей пищей. Но если вы не можете прожить ни дня без сладостей, мучных изделий или жареного мяса — это повод что-то изменить. Можно начать с прочтения саммари книги доктора Майкла Грегера «Как не умереть… от болезни. Научно обоснованный метод питания, способный предупредить и обратить заболевания». Перезагрузки жизни без пересмотра рациона быть не может, потому что еда дает энергию на реализацию стремлений. Качественная еда дает качественную энергию. И наоборот.

Контент

В цифровую эпоху у нас под рукой много легкодоступных развлечений. И каждый развлекается в меру своих интересов. За это мы платим своим временем и личной эффективностью. Физиологически цифровая зависимость сродни любой другой зависимости. Если в вашей жизни развлекательного контента больше, чем образовательного, значит, что-то идет не так. Вы и сами способны это осознать, если будете внимательны к себе. Направлять внимание в нужное русло можно научиться с помощью медитации. В саммари книги Джона Кабата-Зинна «Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни» дается практика осознанности с минимальным порогом вхождения. Попробуйте! После ее внедрения в жизнь звездное небо, прогулки в парке и даже банальное мытье полов вам станут интереснее, чем рилсы, ленты новостей и инстаграмы знаменитостей. А по мнению психолога Глории Марк, управление вниманием — это один из супернавыков XXI века. Познакомьтесь с саммари ее книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности», примените знания на практике, и вы сделаете огромный шаг на пути к перезагрузке не цифровой, а вашей настоящей, «аналоговой» жизни.