Когда экран важнее человека: вся правда о фаббинге
Вы обедаете с другом в кафе, а он не отрываясь листает ленту. Или на семейных посиделках вы понимаете, что уже долгое время просматриваете галерею, отвечаете на сообщения, гуглите новый водонагреватель. Знакомо? Это — фаббинг.
Мы все чаще оказываемся не здесь и сейчас, а в экранах. Мимолетная проверка уведомлений легко превращается в привычку игнорировать живое общение.
В этой статье разберем, что такое фаббинг, почему он опасен для наших отношений, внимания и психики — и как перестать проводить за смартфоном большую часть дня.
Что такое фаббинг
Термин phubbing — от слов phone (телефон) и snubbing (пренебрежение). Его ввели в 2012 году австралийские исследователи, описав ситуацию, когда человек игнорирует собеседника, уткнувшись в экран. Фаббинг — это зависимость, которая мешает вести полноценную жизнь.
Если вы заметили, что:
-
отвлекаетесь на телефон во время живого разговора;
-
в компании листаете социальные сети вместо общения;
-
на совещании делаете вид, что слушаете, но на самом деле читаете мессенджер;
-
без телефона чувствуете дискомфорт;
-
теряете часы, стоит лишь «на минутку» взять в руки смартфон.
Все это признаки фаббинга, который мешает нам жить реальной жизнью.
Почему фаббинг — это проблема
- Подрывает отношения. В 2016 году ученые из Кентского университета (Великобритания) обнаружили, что фаббинг снижает удовлетворенность отношениями, так как игнорирование партнера из-за телефона воспринимается как отсутствие внимания. Это касается и семейной жизни, и дружбы.
- Убивает концентрацию. Даже если вы в данный момент не используете смартфон, но он находится в поле вашей видимости (например, на столе), это снижает качество внимания. Мозг остается в режиме ожидания, а значит, глубокой фокусировки не происходит.
- Повышает тревожность и одиночество. Фаббинг может создать ощущение изоляции, даже если рядом есть люди. Наш мозг интерпретирует игнорирование как социальную угрозу.
Кто больше подвержен фаббингу
- Активные пользователи соцсетей. Чем выше цифровая тревожность, тем сложнее отложить телефон.
- Многозадачники. Постоянное переключение между задачами и устройствами со временем превращается во вредную привычку.
- Люди с высоким уровнем FOMO. Fear of missing out — страх упустить что-то интересное — заставляет нас проверять экран снова и снова.