5 советов, чтобы не пропустить лето

Лето — это не только маленькая жизнь, но большая ненужная ответственность, которую мы сами на себя навешиваем. Чтобы потом обнаружить, что где-то отрастает поросль, а мы не радуемся. Пока соцсети убеждают вас, что вы обязаны ежесекундно наслаждаться моментом на фоне пляжа и заката, мы предлагаем выдохнуть. И вместе разобраться, как сделать лето лучше — то есть провести его без насилия над собой. (И — бонусом — почему вовремя вымытая тарелка иногда важнее поездки на Ибицу).

В конце мая мы традиционно подписываем с собой невыполнимый контракт. В нем  обещания вставать в пять утра, бегать, сделать ремонт в ванной, перечитать чеховскую «Степь» и не пропустить ни одного фестиваля. Мы составляем план продуктивного лета с таким рвением, будто это проект по захвату Галактики, а не три месяца передышки.

В итоге лето превращается в еще один рабочий проект. И вот мы уже в августе, с дергающимся глазом, пытаемся наслаждаться моментом по расписанию. 

Это напоминает Индиану Джонса, который отправился в отпуск не лежать у бассейна, а штурмовать руины собственного саморазвития. Он продирается сквозь джунгли из недочитанных книг и ловушки рабочих чатов, пытаясь добыть тот самый артефакт под названием «Идеальное Лето», пока за ним катится огромный валун из нерешенных проблем.

Давайте попробуем не сломаться об этот отдых и разберем лайфхаки на лето, которые действительно делают его продуктивным — то есть счастливым.

Что в статье

1. Уборка в голове
2. Состояние потока
3. Минута, час, день цифрового детокса
4. Первый час летнего утра
5. Лето — чтобы радоваться

1. Как не пропустить лето: генеральная уборка в голове

Наш мозг — это браузер, в котором открыто 150 вкладок, и на одной из них орет музыка, но мы не знаем, на какой. «Купить пасту», «сводить ребенка в океанариум», «сдать старую одежду в переработку».

Дэвид Аллен называл это «открытыми петлями». Что стоит сделать летом в первую очередь — просто выписать все тревожащие задачи на бумагу. Сделайте это, даже если у вас есть приложение-планер, где все фиксируется. Не чтобы выполнить, а чтобы ваш внутренний компьютер перестал жужжать. 

Выпишите — и сразу почувствуете облегчение. А теперь вычеркните половину. Никто еще не умер без океанариума с пакетом старой одежды в шкафу. А про вторую половину скажите себе: «сделаю, когда (и если) захочу». Именно захочу, а не смогу. Лето в голове начинается тогда, когда заканчивается обязательный список мелкого бытового ада.

2. Эффективное лето и состояние потока: между серфингом и мытьем посуды

Иногда лежать у бассейна с телефоном оказывается тяжелее, чем лазать по горам. Михай Чиксентмихайи (человек, чью фамилию невозможно написать без Google, но чьи идеи работают) объяснил это состоянием потока.

Когда вы полностью в деле — будь то прополка грядки или сборка пазла на 2000 деталей — мозг наконец-то перестает вести внутренние диалоги с начальством. Если вы думаете, как провести лето с пользой, найдите занятие, где есть только вы и процесс. Перечитать «Вино из одуванчиков» или приготовить божественное гаспачо — это и есть настоящее эффективное лето, где голова отдыхает через вовлеченность.

Поток — противоположность внутреннему беспорядку... 

В состоянии потока мы полностью растворяемся в деятельности, получаем от нее удовольствие, обретаем уверенность в себе и способность достигать новых высот.

Михай Чиксентмихайи

Не надо придумывать ничего специального, просто делайте то, что любите, при каждой возможности. 

3. Как все успеть летом: цифровой мини-детокс

Мы едем на море, чтобы смотреть на него через экран смартфона, выбирая фильтр. В итоге в памяти телефона — 400 фото заката, а в нашей собственной памяти — ощущение, что мы просто посидели в соцсетях, только на песке.

Как все успеть летом, если внимание постоянно воруют уведомления? Не нужно радикального детокса — мало кто его выдержит. Просто оставьте телефон дома — и пойдите гулять по городу. Пройдитесь с собакой по парку. Посидите в кафе на веранде. Мир не рухнет, а вы, возможно, впервые за год заметите, как пахнет разогретый асфальт после дождя.

Проворачивайте этот трюк почаще, и вы войдете во вкус. А главное, почувствуете, что вас покидает навязчивое чувство «я ничего не успеваю». Об этом говорит Кэл Ньюпорт, человек, который преподает в Джорджтауне информатику, растит трех мальчишек, пишет отличные книги о продуктивности, колонку в The New York Times и не жалуется на нехватку времени. Паника, дискомфорт и «все пропало» появляются потому, что гаджеты вызывают у нас ощущение утраты контроля над жизнью. 

4. Что нужно делать летом: магия утра, первый час

Утро — это демо-версия дня. Летнее утро — еще и максимально приятная демо-версия. Хэл Элрод настаивает на ранних подъемах, но давайте будем честными: если вы встали в 6 утра и не понимаете, зачем, магии не случится.

Что лучше делать летом сразу после пробуждения? Использовать первый час утра, чтобы побыть наедине с собой. Принять душ, думая о чем-нибудь хорошем. Спокойно позавтракать, почитать или посмотреть что-нибудь вдохновляющее. Полить цветы, сделать те мелочи, которые раздражают днем, потому что на них вечно не хватает времени. Если мы начинаем день, никуда не опаздывая, мы проживаем его куда более спокойно и осмысленно. 

5. Как сделать лето лучшим: оставьте себя в покое

Мы ждем отпуска как второго пришествия, но жизнь состоит из вторников. Джеймс Клир, автор «Атомных привычек», доказал, что 1% улучшений в день дает феноменальный результат. Лето случается прямо сейчас, когда вы решили пройти одну остановку пешком или дочитать главу книги. Эти микро-дозы нормальности — как раз то, что нужно. Не стройте грандиозных планов на отпуск, пусть все лето станет вашим отпуском. Даже если вы много работаете — особенно, если вы много работаете. 

Цели препятствуют ощущению счастья. Очень часто люди чувствуют, что могут быть довольными, только если достигли каких-то значимых целей. А если наслаждаться самим процессом достижения цели, то не надо ничего ждать — можно просто чувствовать себя счастливым.

Джеймс Клир

Наслаждайтесь летом без больших целей. Просто живите и делайте для себя каждый день что-нибудь простое и хорошее. Съедайте пучок зелени. Поднимайтесь пешком до второго этажа. Гуляйте перед сном. Пусть эта привычка будет не только полезной, но и приносящей радость. И осенью вдруг окажется, что жизнь стала лучше, а вы — отдохнули. 

Что почитать, чтобы не пропустить жизнь

Если вы все же решите провести пару часов с книгой, вот четыре направления для тех, кто хочет навести порядок в голове, а не в шкафу:

• «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен — инструкция по закрытию тех самых «петель», которые высасывают из вас жизнь.
  
  
• «Поток» Михай Чиксентмихайи — инструкция для тех, кто устал отдыхать в соцсетях и хочет вспомнить, каково это — когда время пролетает незаметно за чем-то стоящим.
  
  
• «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт — о том, как вернуть себе право на собственное внимание и перестать быть бесплатным придатком к своему смартфону.
  
  
• «Магия утра» Хэл Элрод — как не проиграть день в первые же 15 минут после будильника.
  
  
• «Атомные привычки» Джеймс Клир — математическое доказательство того, что маленькие шаги важнее грандиозных планов.