Как найти свой икигай

Из всех понятий, которые подарила миру Япония, икигай — самое важное и практичное. Объясняем, как его найти и никогда не терять.

Во всем важен баланс, учат осмотрительные японцы. Прямо сейчас обдумайте вашу жизнь с точки зрения того:

• что вы любите (страсть);
• в чем вы хороши (призвание);
• какие плоды ваших дел нужны окружающим (миссия);
• за что вам готовы платить (профессия).

Занятие, которое отвечает всем четырем аспектам, и есть икигай — дело вашей жизни, то, для чего вы рождены, главный источник энергии.

Кому-то везет найти икигай в самом начале жизненного пути, но таких людей немного. К счастью, к поиску можно приступить в любой момент. Если следовать приводимым ниже советам, он увенчается успехом гораздо быстрее.

1. Поспешайте медленно

Этому важнейшему принципу японского ведения дел и в русской культуре есть аналог: «Поспешишь — людей насмешишь». Современная жизнь подталкивает к спешке, каждую минуту подбрасывая поводы для размышлений (притом 90% нас не касаются). Однако связь между торопливостью и результативностью по меньшей мере неочевидна. Что гарантирует спешка, так это раздражительность, напряженность и тревогу. А еще массу упущенных моментов, которые стоили того, чтобы замедлиться, но... промелькнули мимо.

Время на чтение саммари: 24 мин.

2. Не спешите уходить на «заслуженный отдых»

После сорока многих начинает преследовать навязчивое ощущение того, что пик их энергии остался где-то позади. С одной стороны, с природой не поспоришь. С другой, с возрастом лучше понимаешь, куда направить силы. «Джоконда» была закончена да Винчи после 50, «Анна Каренина» дописана Толстым в 49 лет. Правда в том, что, если вам в голову пришла смелая идея, у вас достаточно сил, чтобы ее воплотить, невзирая на паспорт и календарь. Главное — найти баланс между желанием и возможностью. Но ведь Леонардо и Толстой нашли.

Время на чтение саммари: 20 мин.

3. Не переедайте

Десятки исследований подтверждают одну и ту же мысль: переедание — стресс для организма, оно ускоряет вредные окислительные процессы в клетках, а в перспективе грозит диабетом. Этого легко избежать, если прекращать есть до того, как ощутил сытость. Овладеть этой привычкой тем проще, чем осознаннее относишься к содержимому тарелки. Поэтому из десятков саммари о здоровом питании, которые собраны в библиотеке Smart Reading, мы выбрали советы не врача, а медицинского медиума, понимающего сакральный смысл здоровой еды. И только на первый взгляд это звучит странно. Попробуйте!

Время на чтение саммари: 42 мин.

4. Поддерживайте себя в хорошей форме

Речь не о том, чтобы все свободное время проводить в спортзале. Наибольший эффект имеют небольшие, но регулярные упражнения за его пределами: подниматься не на лифте, а по лестнице; вставать из-за рабочего стола каждые 20 минут, чтобы немного размяться... Это подтверждает Том Рат, обычный человек в необычных обстоятельствах: его жизнь в буквальном смысле зависит от регулярной активности. Мало найдется книг, которые так мотивируют на простые подвиги ради себя самого.

Время на чтение саммари: 36 мин.

5. Создайте поддерживающий круг общения

Доказано: одиночество действует на сердце и сосуды столь же пагубно, как курение. В то же время к поиску друзей и соратников стоит подходить осмотрительно. Как заметил коуч Джим Рон: «Вы — это среднее тех пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Кто эти пятеро? Они делают вас лучше? Не стоит ли приглядеться к тем, кого вы до сих пор обходили вниманием? И как сделать так, чтобы люди тянулись к вам? В этих вопросах лучшего советчика, чем Дейл Карнеги, конечно, не найти.

Время на чтение саммари: 19 мин.

6. Не хмурьте брови!

Пессимисты стараются выглядеть самыми компетентными людьми, но это лишь видимость. Силы нам дает не оплакивание собственных недостатков, а применение достоинств, которые есть у каждого. К тому же оптимизм — та «мышца» сознания, которую можно тренировать. Как именно заниматься этими приятными тренировками, объясняет самый известный в мире исследователь счастья, отец позитивной психологии Мартин Селигман.

Время на чтение саммари: 19 мин.

7. Вернитесь в офлайновый мир

Да, работа и досуг с каждым годом все виртуальнее, но тем важнее мир за пределами экрана. Все наши подлинные мысли и ощущения — там, в аналоговой реальности. Вернитесь туда, запланировав часы, когда вам не нужен смартфон: час перед сном, прогулка с питомцем... Важно понять: с цифровым миром мы познакомились совсем недавно, это очень противоречивая среда, правила здорового поведения в ней не интуитивны. Однако всегда можно прислушаться к советам профессионалов, чьи методики давно себя зарекомендовали.

Время на чтение саммари: 21 мин.

8. Цените «здесь и сейчас»

Представьте, что спустя 10 лет вы ни за что не вспомните вот эти самые минуты, этот самый сегодняшний день. Как же так вышло? И как сделать так, чтобы этого не случилось? Ни одно мгновение нельзя задержать, зато из него можно извлечь максимум смысла, пользы, удовольствия. Человек, который умеет объяснить, как этому научиться, недаром назван вторым после Далай-Ламы в списке 100 самых влиятельных духовных лидеров современности. Хотите с ним познакомиться — здесь и сейчас?

Время на чтение саммари: 23 мин.

9. Будьте благодарны

Совет записывать вечером три или пять поводов для благодарности наверняка встречался вам в сотнях блогах и десятках книг. Но потому он и упоминается так часто, что работает. Чувство благодарности — одно из самых полезных для нашего самоощущения, оно мгновенно переводит ум из «минуса» в «плюс». Высший пилотаж — сделать это чувство постоянной опцией. На первый взгляд, так могут немногие — скажем, Далай-лама. Но он готов поделиться секретом.

Время на чтение саммари: 36 мин.

10. Ваш икигай — ваш компас

Не забывайте про него. Сверяйтесь с ним, особенно в периоды житейских бурь, когда горизонт в тумане. Отказывайтесь плыть по течению. Бесцельная жизнь — загубленная жизнь, счастье всегда идет в комплекте со смыслом, и именно об этом — мудрость икигай.

Время на чтение саммари: 18 мин.