Чему не учат в школе. 4 способа договориться с внутренним критиком
Почему внутренний критик нам не друг, что с ним делать и как поддержать себя? Делимся с вами главой из новой книги для детей и взрослых «Я чувствую... Что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике», продолжающей серию «Чему не учат в школе».
Послушать пост:
Вредный критик и добрый болельщик
Прислушайтесь к себе: что говорит ваш внутренний голос? Он демотивирует или поддерживает? Внутри каждого из нас живут два персонажа — добрый болельщик и злобный критик. Первый готов прийти на помощь в трудную минуту, второй только добавляет отчаяния.
Если ничего не делать, мы всегда будем слышать только одного из них, и чаще всего это будет критик. Но если подружиться с собой, оба голоса станут нашими помощниками в жизни.
Никто так не уязвим перед внутренним критиком, как подростки. Они склонны к самобичеванию намного сильнее, чем взрослые. Если ваш подросток часто обвиняет и критикует себя — обязательно покажите ему 4 способа победить критика — они ниже.
Вредный критик постоянно недоволен. Он замечает малейшие ошибки, недостатки, все время сравнивает нас с другими, и сравнение никогда не бывает в нашу пользу.
«Опрокинул кофе? Все люди как люди, а ты ничего не можешь нормально сделать!»
Многие думают, что внутренний критик помогает увидеть свои недостатки и исправить ситуацию. На самом деле, это не так. Исследования показывают, что:
- чем сильнее люди себя критикуют, тем медленнее они движутся к цели;
- люди, ругающие себя за ошибки, чаще повторяют эти ошибки в будущем.
Вместо критика нам нужен внутренний болельщик — дружеский голос поддержки, который не обвиняет, а помогает собраться с силами и снова поверить в себя. Он не имеет ничего общего с лестью и не пытается скрыть от нас наши недостатки. Он лишь говорит, что неприятности бывают у каждого и мы вполне способны справиться с ними.
«Опрокинул кофе? Ничего, зато успел сделать целых два глотка».
Что делать с критиком?
- Подумайте, чей голос звучит у вас в голове, когда вы ругаете себя. Может, так говорил ваш школьный учитель? Или кто-то из родных? Обычно голос критика похож на голос важного для вас человека. Как только вы поймете, кто это, вы сможете отделить голос этого человека от себя самого и перестать говорить с собой его словами.
- Слова внутреннего критика — истина в последней инстанции? Его замечания не подлежат сомнению? Попробуйте критически (простите за тавтологию) отнестись к тому, что говорит внутренний критик, и не воспринимать его «мнение» как безусловно верное.
- Критик говорит что-то грубое и оскорбительное? Смело выключайте его микрофон. В таких неконструктивных замечаниях нет никакой ценности.
- Чтобы отделиться от голоса критика, чаще занимайте позицию наблюдателя. Спрашивайте себя: «Что вызвало эту мысль? К каким эмоциям эта мысль ведет? Хочу ли я так думать и ощущать себя?»
Как усилить голос болельщика?
Болельщик говорит голосами тех, кто нас любит. Если нам не хватает поддержки и ободрения, достаточно представить, что сказали бы нам близкие люди в этой ситуации, какие слова они бы для нас нашли. Еще один способ — представить себя в роли того друга, который нам сейчас так нужен. И произнести все то, что нам сейчас важно услышать. Ведь, на самом деле, для каждого человека самый надежный и добрый друг — он сам.
Тема внутреннего критика и болельщика — лишь одна из 37 тем, вошедших в книгу «Я чувствую... Что?».
Мы собрали в книге все, что нужно знать о чувствах и о том, как с ними жить.
- Как понять свои чувства?
- Что с ними делать?
- Как ими делиться?
- Как строить отношения, не обижая и не обижаясь?
- Стоит ли выражать злость?
- Где находятся источники радости и счастья?
- Что такое любовь к себе и как ее растить?
Полистать и купить новинку можно на «Озоне». Там же можно заказать и рабочую тетрадь для проживания своих чувств, которая станет отличным дополнением к книге.