7 способов помочь самому себе, когда что-то идет не так
Размышляя над жизненными трудностями, мы обычно ведем диалог с самими собой. Будто внутри нас живут разные голоса и каждый из них дает какой-то совет. Это может быть голос внутреннего перфекциониста и достигатора, критика и пессимиста, нарцисса, ребенка или «звезды».
Гораздо реже в такие моменты звучит голос психолога — пожалуй, самый полезный в этом хоре внутренних советчиков. Не требуя от нас невозможного, он помогает переосмыслить проблемы и найти действительно эффективные способы справиться с ними. Как же пробудить своего внутреннего психолога?
Позвольте себе принимать хорошие решения, даже если они неидеальны
«Мы должны сосредоточиться на принятии правильных решений, а не идеальных. Хорошее решение движет вас в том направлении, в котором вы хотите двигаться», — пишет Джули Смит, член Британской ассоциации поведенческой и когнитивной психотерапии и практикующий психолог с более чем 10-летним опытом работы.
Внутренний перфекционист и достигатор обычно требуют от нас идеальных решений — таких, когда мы на 100% уверены в результативности. Но такая установка чаще оборачивается разочарованием, чем успехом. В реальной жизни не бывает ничего идеального, поэтому стремление к таким решениям противоречит естественному ходу вещей, повышает тревожность или парализует нас страхом ошибки.
Читать по теме:
Разговаривайте с собой как с другом
«Мы говорим сами с собой больше, чем с любым другим человеком в течение нашей жизни. Но наши слова не всегда добры, правдивы, полезны или даже уважительны. Большую часть того, что мы говорим себе, мы никогда не скажем людям, которых любим или о которых заботимся, например нашим друзьям или детям», — замечает американская писательница и психотерапевт Лори Готтлиб.
В отличие от внутреннего критика, внутренний психолог — близкий друг, который снисходителен к ошибкам и не ожидает от нас совершенных поступков. Он честно оценивает наши достоинства и недостатки, вдохновляя и поддерживая в сложных ситуациях. Заботится о нашем самоуважении и мотивирует развиваться, не наказывая чувством вины или стыда.
Читать по теме:
Не требуйте пожизненных гарантий от людей и отношений с ними
«Так или иначе, любые отношения рано или поздно заканчиваются. Не существует пожизненной гарантии. Это похоже на отказ любоваться восходом солнца из-за того, что вы ненавидите закат», — делится своим взглядом на отношения культовый психотерапевт и писатель Ирвин Ялом.
Внутренний нарцисс хочет как можно дольше оставаться в центре внимания других людей и подчинять любые отношения целям возвышения себя и укрепления самооценки. Ему нужны гарантии исключительной преданности. Внутренний психолог, напротив, понимает, что мир и люди изменчивы. Все течет, все меняется. А отсутствие гарантий вечности не означает, что нужно пренебречь прекрасным моментом, пусть даже он и скоротечен.
Читать по теме:
Не спешите с окончательными выводами и оценками
«Самое важное — нужно оставить место для незнания. Когда случается большое разочарование, мы не знаем, конец ли это истории. Возможно, это только начало большого приключения. Жизнь такая. Мы ничего не знаем. Мы называем что-то плохим, а что-то добром. Но на самом деле мы просто не знаем», — дополняет Ирвина Ялома буддийская монахиня американского происхождения и автор книг по буддизму Пема Чодрон.
Нашему внутреннему пессимисту разочарование, неудача или отказ кажутся предвестником грядущей трагедии. Но без закатов не бывает рассветов. Внутренний психолог, наоборот, смотрит вперед с надеждой и интересом. Он не спешит ставить точки, выносить окончательные суждения и оценки. Он понимает, что нельзя предсказать с точностью до сотой доли процента, как могут повернуться события, которые в моменте кажутся черными полосами.
Читать по теме:
Будьте честны перед собой в своих переживаниях
«Гнев — это не чувство, а защита. Когда ты не можешь признать свои истинные чувства, потому что они слишком болезненные, ты защищаешься от них гневом», — предупреждает Кэтрин Гилдинер, канадский клинический психолог с 25-летним стажем и автор нескольких бестселлеров.
Внутренний ребенок любит злиться. Его злость заслоняет от сознания другие важные чувства и переживания. Вместо того чтобы иногда признать свое бессилие, тревогу, вину или одиночество, он предпочитает топать ножками и брызгать слюной, делая вид, что контролирует ситуацию. Внутренний психолог знает, что гнев — эмоция вторичная. За ним всегда стоят менее осознаваемые чувства и убеждения. Он готов заглянуть глубже, даже если это будет больнее, чем хлопнуть кулаком по столу.
Читать по теме:
И не только в переживаниях
«Величайшим источником наших страданий является ложь, которую мы сами себе говорим. До тех пор пока вы храните секреты и скрываете информацию, вы в корне находитесь в состоянии войны с самим собой... Критически важно позволить себе знать то, что вы знаете. Это требует огромного мужества», — добавляет Бессел ван дер Колк, профессор психиатрии в Медицинской школе Бостонского университета и ведущий специалист по проблемам посттравматического стресса и психотравмы.
Мужество — ключевая характеристика внутреннего психолога. Он не будет лгать и заглушать болезненные воспоминания или мысли. Его задача — показать нам правду о самих себе. Но сделать это бережно и деликатно. Он миротворец, который примиряет расколотые части «я», помогая ощутить цельность нашего бытия и признать любой прошлый опыт, каким бы неприятным он ни был.
Читать по теме:
Примите, что вы не центр Вселенной и она вам ничего не должна
«Все начинается с того, что вы верите, будто являетесь центром Вселенной. Что хорошие вещи происходят, потому что вы их заслужили. А плохие вещи случаются только для того, чтобы вас раздражать. И это самое далекое от истины… Вы не звезда фильма. Большая часть того, что происходит вокруг вас, вовсе не о вас. Других фильмов бесконечное множество. В них, если вы вообще появляетесь, вы просто актер второго плана. Это действительно помогло бы вашему счастью, если бы вы начали смотреть на свою жизнь таким образом», — советует Мо Гавдат, египетский серийный предприниматель и писатель, бывший коммерческий директор Google Х.
Нашей внутренней «звезде» действительно кажется, будто мир вертится вокруг ее потребностей, желаний, целей. В результате мы верим в магию чисел, гороскопы и разум Вселенной. Внутренний психолог кажется более скучным. Иногда он спрашивает нас: «Ты правда думаешь, что внимание большинства окружающих людей сосредоточено на тебе?» Иногда он приземляет нас и показывает реальность такой, какая она в действительности. Избавляя нас от иллюзий, он помогает брать ответственность за свою жизнь. А это важный шаг к психологической зрелости и мудрости.
Читать по теме: