Как внимание к себе помогает бороться со стрессом

Вы наверняка слышали о практике осознанности, которая в последние пару лет становится все популярнее? Нас учат осознанно работать, мыслить, проводить досуг, взаимодействовать с людьми… И это только верхушка айсберга!

Однако на самом деле идея осознанности — это далеко не новая придумка. Уже почти 20 лет назад, Джон Кабат-Зинн, доктор философии и почетный профессор медицинской школы Массачусетского университета, предлагал с помощью осознанности улучшать состояние своего здоровья, справляться со стрессом, исправлять болезненные хронические состояния, повышать иммунитет и даже заниматься исцелением организма!

Обучаясь медитации у дзен-буддийских учителей, Кабат-Зинн со временем пришел к идее объединения научных разработок и традиционных духовных практик для получения максимального результата и контроля над состоянием организма. Результатом его многолетней работы стала книга «Самоучитель по исцелению».

В основе книги лежит программа курсов по освобождению от стресса, которую Кабат-Зинн применял в рамках работы в медицинском центре Массачусетского университета. Конечно, его методика борьбы со стрессом, основанная на практике медитации, не в состоянии заменить полноценное медицинское лечение. Однако, следование принципам, которые предлагает автор, поможет сделать путь к исцелению легче и короче.

Начинать борьбу со стрессом и укрепление здоровья, Кабат-Зинн предлагает с… внимания! А точнее, внимательного отношения к себе и своему состоянию. Образ жизни, каждая мысль в вашей голове и любое действие, согласно мнению автора, оказывает самое прямое влияние на самочувствие. Именно поэтому, решив медитировать для укрепления здоровья, необходимо начать с ревизии мыслей, чувств и эмоций, а также физических сигналов организма.

В основу своей практики внимательности Кабат-Зинн закладывает 7 факторов отношений:

1. Не-суждение — или навык наблюдать за происходящем, не оценивая, не разделяя на черное и белое, хорошее или плохое. Речь идет не только о внешних наблюдениях, но и о наблюдениях за самим собой — избавление от оценок избавляет от предрассудков.
2. Терпение — и, вновь, как к окружающим, так и к себе, своему разуму, телу, мыслям. Терпение, по мнению Кабат-Зинна, приходит на помощь тем людям, которые теряют связь с настоящим, постоянно устремлены мыслями в ошибки прошлого или в ожидания от будущего. Остановиться и подождать, начиная получать радость от текущего момента, — вот главная задача терпения.
3. Ум новичка — чтобы действительно привнести в жизнь что-то новое, необходимо забыть о прежнем опыте и быть открытым к переменам. Опыт предполагает сложившуюся картину, определенный паттерн суждений и убеждений, которые могут явно или скрыто влиять на наше восприятие.
4. Доверие — и в первую очередь, своим чувствам и интуиции. Такой подход очень хорошо перекликается с практикой медитации, ведь в такие моменты крайне важно слушать себя и свое тело, доверяя сигналам, которые оно подает.
5. Не-стремление — или отказ от достижения результатов. Да, вы задумываетесь о том, что предлагает Кабат-Зинн, так как хотите достичь каких-то целей, однако от них нужно, наоборот, отказаться! Мысли и ожидание результата мешают сосредотачиваться на настоящем моменте, но ведь именно ваши действия здесь и сейчас приближают или отдаляют от желаемого.
6. Признание — или принятие вещей и всего, что вас окружает, такими, какие они есть, без прикрас. Да, очень сложно принять серьезную болезнь или лишний вес, но с признания начинается путь к освобождению, и очень редко удается пройти этот путь без боли. Во многих случаях она даже необходима.
7. Освобождение — не нужно зацикливаться на чем-либо одном, потому что, вопреки расхожему мнению, это мешает истинной внимательности. Нужно уметь вовремя избавляться от мыслей, чувств, привязанностей, которые изжили себя.

***

Только после того, как вы овладеете семью принципами выше, вы можете начать результативно практиковать медитацию, предлагаемую Кабат-Зинном. Полное саммари на его книгу со всеми советами и секретами вы можете прочитать как на нашем сайте, так и через удобное мобильное приложение, которое работает даже оффлайн. Книга «Самоучитель по исцелению» доступна нашим читателям в виде текста, аудио и инфографики!

Еще больше красочных и подробных инфографик, а точнее ровно 12 штук, по одной на каждый месяц 2020 года, вы найдете в нашем первом мире коуч-календаре. ЗОЖ-календарь на наступающий год станет отличным подарком себе и близким, и поможет быть здоровым и счастливым 366 дней в году!

Купить настенный календарь на 2020 год вы можете прямо. Вместе с календарем вы также получите доступ к мини-библиотеке из 12 саммари, на основе которых нарисована инфографика.

Ну а если планы на 2020 год у вас наполеоновские, то за ближайшие 366 дней можно освоить не только принципы ЗОЖ, но и гибкие навыки успешного человека. Купить настенный календарь по развитию гибких навыковтакже можно уже сейчас, а еще не пропустите сборник из 50 инфографик на лучшие нон-фикшн книги по саморазвитию (и все это в твердом переплете!) :)