10 способов избавиться от осенней хандры и стать счастливее

Что такое осень? Приятные вечера дома под звуки дождя, золотая листва на деревьях, тыквенный латте? Или же грязные лужи под ногами, болеющие прохожие и серость вокруг?

Если вам кажется, что:

• все вокруг ужасно тоскливое и неинтересное;
• дома лучше, чем где-либо еще;
• лень сильнее любого вашего желания, делать не хочется вообще ничего;
• в голове необыкновенно много мыслей, в основном негативных...

… то пора задуматься: скорее всего, у вас «осенняя депрессия»! Но давайте не будем торопиться с выводами, ведь существует как минимум 10 безболезненных способов справиться с нависшей хандрой без врача, вернуться в привычный ритм жизни и вновь почувствовать себя счастливым!

 Способ 1. Займитесь приятным делом

Пусть это будет поход в кино на комедийный фильм, арт-терапия, компьютерные игры, чтение или же час в кафе за большой чашкой любимого кофе. Да, конечно, даже занимаясь любимым хобби, можно параллельно думать о чем-то грустном, но так вы хотя бы будете в безопасности. Ведь пока вы делаете то, что вам нравится, вы можете без страха отпустить на волю все чувства и мысли. А они, побродив немного на свободе, успокоятся значительно быстрее и перестанут терзать вас слишком сильно. Если после первого раза перемен не наблюдается, рекомендуем повторить процедуру: у занятия любимым делом нет негативных побочных эффектов, а процент счастья со временем точно возрастет.

📚 Почитать по теме:

Привычка к творчеству. Сделайте творчество частью своей жизни // Твайла Тарп

🕗 27 мин.

Способ 2. Откройте для себя что-то новое

Осваивая новую информацию или навык, мозг очень сильно концентрируется на процессе, а после чувствует себя удовлетворенно. Да, на самом деле он просто обожает учиться! Плюс ко всему изменение рода занятий положительно сказывается на интеллектуальной деятельности, продлевает жизнь и поднимает настроение. Так что если вы очень давно хотели сходить на пробное занятие йогой, но постоянно откладывали, самое время записаться на тренировку. Только одно важное условие: в новое дело погружайтесь с головой.

📚 Почитать по теме:

Без границ. Как прокачать мозг, научиться лучше учиться и раскрыть свой истинный потенциал // Джим Квик

🕗 26 мин.

Способ 3. Почаще встречайтесь с близкими людьми

Те, кого мы любим, всегда поднимают нам настроение, каким бы плохим оно ни было. Особенно в темную, мрачную осень. Ну а если у вашего друга, партнера или мамы такая же хандра, то грустить и ничего не делать значительно приятнее вместе! Так вы будете чувствовать, что не одиноки в своей проблеме, и подарите это же ощущение близкому человеку. Сами не заметите, как обоим станет легче.

📚 Почитать по теме:

Счастливые семьи играют по правилам. Как найти время на жизнь, если у вас слишком много дел // Ева Родски

🕗 24 мин.

Способ 4. На время забудьте о глобальных целях, сосредоточьтесь на маленьких

Если нет ни физических, ни моральных сил, а наполеоновские планы никуда не делись, возьмите небольшой «отпуск». Впереди целая жизнь, чтобы успеть сделать намеченное, осенью же, если вы чувствуете себя плохо, лучше приостановиться. Временно перейдите к маленьким целям: купить новую обувь, сходить в музей или картинную галерею, собраться со старыми друзьями. Выполнять такие цели проще, при этом чувство радости и завершенности вы будете получать самое настоящее. Каждый день выполняя десяток мелочей, вы будете чувствовать, что делаете очень много, а это заряжает позитивной энергией.

📚 Почитать по теме:

Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям // Би Джей Фогг

🕗 17 мин.

Способ 5. Помните о своем теле

Независимо от погоды за окном, регулярные тренировки или хотя бы зарядка по утрам помогают чувствовать себя значительно лучше. Когда мышцы в тонусе, лениться хочется меньше, а чувствовать себя вы будете бодро и свежо.

📚 Почитать по теме:

Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье // Дэниел Либерман

🕗  30 мин.

Способ 6. Принимайте витамин D

У осенней хандры есть вполне реальные биологические причины! Осенью так сильно тянет спать и ничего не делать потому, что мы практически не получаем витамин D, который в основном попадает к нам в организм при контакте с солнечным светом. Чтобы восполнить его запасы, можно ввести в свой рацион витаминные добавки. Но прежде чем это делать, проконсультируйтесь с лечащим врачом — количество необходимых элементов для каждого человека разное, важно подойти к этому вопросу ответственно.

📚 Почитать по теме:

Правильное питание. Как и чем питаться, чтобы оставаться сильным и здоровым долгие годы // Smart Reading

🕗  30 мин.

Способ 7. Скажите работе «стоп» и отправьтесь во внеплановое путешествие

А почему бы и нет? Новые впечатления помогут оставаться на плаву и справиться с осенней хандрой, которая питается рутиной. Сделайте из своей жизни приключение, займите свое время чем-то интересным, и вся слякоть за окном пройдет мимо вас.

📚 Почитать по теме:

Не надо сходить на работе с ума // Джейсон Фрайд, Дэвид Хайнемайер Хенссон

🕗 18 мин.

Способ 8. Больше вкусной еды, но меньше жареного

Потратьте время на смену своего рациона, еда играет огромную роль в вашем самочувствии. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе, и по возможности исключите тяжелую, жареную пищу. Приятный бонус: вы почувствуете легкость не только в мыслях, но и в теле.

📚 Почитать по теме:

Метаболизм от лукавого. Правда и ложь о фастфуде, питании и современной медицине // Роберт Ластиг

🕗 27 мин.

Способ 9. Не прибегайте к лекарствам

Витамины, если врач сказал «да», можно, а вот о реальной необходимости в антидепрессантах и успокоительных стоит задуматься всерьез. Особенно если врач не настаивает. Во-первых, погрязнув в самолечении, вы можете вызвать серьезное нарушение в стабильной работе организма, что приведет к другим проблемам, посерьезнее осенней хандры. Во-вторых, лекарства вызывают привыкание, и не факт, что без них вам потом будет проще. Организм сильнее, чем вы думаете, и в состоянии справиться с разными недугами естественным путем.

📚 Почитать по теме:

Ешьте, чтобы победить болезнь. Новая наука о том, как ваше тело может исцелить себя // Уильям Ли

🕗 27 мин.

Способ 10. Не скрывайте свои чувства и мысли

Не обманывайте себя и других, не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Одолевают грусть, тоска и одиночество? Дайте волю своим ощущениям. Примите, прочувствуйте, проанализируйте их. Возможно, даже разозлитесь и выпустите пар! Никто не может быть веселыми и счастливыми 24/7, людям свойственно иногда грустить, злиться и плакать без причины, это нормально. Примите этот факт, и вы сразу увидите, как просто станет жить с осенней хандрой, а затем и вовсе найдете в себе силы избавиться от неприятных ощущений.

📚 Почитать по теме:

Разреши себе чувствовать. Как использовать силу эмоций на благо себе, детям и обществу // Марк Брэкетт

🕗 31 мин.

***

Если не получается строго соблюдать все эти пункты, ничего страшного. Не нужно себя утомлять — просто делайте то, что вам нравится, грамотно распределяйте свое время, отдыхайте и не забывайте о приятных мелочах.