Как эмоции контролируют нас, и как мы можем контролировать эмоции

Эмоции оказывают самое прямое влияние на наше самочувствие, отношения с окружающими, работоспособность, жизнь в целом, — и мы никуда не можем от этого деться. Впрочем, и не надо, ведь те же самые эмоции приносят нам не меньше положительных моментов и могут, наоборот, помочь преуспеть в жизни. Вся загвоздка кроется в контроле и извечном вопросе «Кто кого?».

Да, либо мы возьмем верх над природой и научимся контролировать эмоции, либо они возьмут верх над нами и сделают своими заложниками… Поверьте, это точно не то, чего бы вам хотелось.

Что может быть плохого в эмоциях?

Самое очевидное — эмоции влияют на наше восприятие. Когда человек спокоен и позитивен, он будет принимать более взвешенные и конструктивные решения, оценивая ситуацию реалистично. Например, в состоянии аффекта человек часто совершает ошибочные действия, потому что другие возможности просто не рассматриваются из-за эмоций, застилающих глаза. Точно так же и, например, в гневе мы можем наговорить ужасных вещей тем, кто нам близок, абсолютно не думая о последствиях.

Более того, любые расстраивающие события, такие как увольнение с работы, ссора с любимым человеком, проблемы с деньгами и т. д, сказываются на нашем организме. Стрессовые ситуации, в которых мы чувствуем тревогу и беспокойство, ослабляют иммунную систему, которая бросает все силы на борьбу с переживаниями. В таком состоянии мы максимально уязвимы как эмоционально, так и физически, а значит, более подвержены простудам и различным инфекциям.

Именно поэтому так важно следить за своими ощущениями. Но как справиться с эмоциями и вернуть контроль над собственной природой?

Вот несколько простых, но очень важных правил, которые помогут вам чувствовать себя лучше практически каждый день:

• Ни в коем случае не игнорируйте собственные эмоции. Если не обращать на них внимания или же, что еще хуже, подавлять их, вы никогда не разберетесь в источнике ваших бед. Любые эмоции, пусть даже негативные, должны стать основой для рефлексии: посмотрите, что вы делаете не так, когда ощущаете гнев, злость или стресс. Работа над ошибками поможет избежать нежелательной реакции в дальнейшем, что, безусловно, скажется на состоянии вашего организма в целом.
• Думайте о хорошем, как бы банально это ни звучало. Вероятно, сегодняшний день на работе прошел не так хорошо, как бы вам хотелось, но дома вас, например, ждет любящая семья. Так почему бы не подумать о людях, которые ценят и любят вас, вместо того, чтобы жалеть и накручивать себя по поводу вредного коллеги? Если кажется, что ничего хорошего не происходит вообще, сконцентрируйтесь и сформулируйте список того, чему вы благодарны на данный момент. Поверьте, всегда есть за что сказать «спасибо» (как минимум за то, что вы живы и здоровы — начните с этого, а там и сами не заметите, как ваш список начнет увеличиваться все новыми пунктами). Обязательно запишите все положительные моменты, так вы наглядно увидите, что весомые причины для радости всегда с вами!

• Научитесь отдыхать. Стресс мобилизует, но постоянно находиться в состоянии напряжения достаточно вредно для вашего организма. Отдых нужен для того, чтобы дать организму возможность перезагрузиться и отправиться в бой с новыми силами.
• Направляйте эмоции в конструктивное русло. Если вы чувствуете гнев, выходите на пробежку! Мышечное напряжение поможет разгрузить эмоциональное состояние, и вам станет легче. С положительными эмоциями это работает точно так же: сколько всего прекрасного было сделано под влиянием радости или счастья!
• Высыпайтесь. Сложно сосчитать, сколько исследований показало, что невыспавшиеся люди более раздраженно реагируют на события. Их восприятие всегда чуть острее, потому и реакция может быть менее предсказуемой. Соблюдайте режим, это не так сложно как кажется на первый взгляд. Начните планировать свой день со сна, и тогда все остальные дела сложатся в удобную картину. Приятный бонус: вы заодно отточите свой навык планирования, научитесь исключать ненужное и расставлять приоритеты правильно.

***

Если вы будете следовать хотя бы некоторым из этих рекомендаций, довольно скоро вы почувствуете, что жизнь не такая уж и сложная штука, а люди вокруг — не такие уж монстры. Своевременные и подходящие под ситуацию реакции на эмоции помогут вам принимать верные решения, двигаться вперед, избегать излишнего стресса; ваш организм будет чувствовать себя в безопасности, а вы научитесь высыпаться и полноценно отдыхать. Что может быть лучше?