15 законов эмоционального интеллекта, которым необходимо научить детей

Развитие эмоционального интеллекта — важная тема, которой мы в Smart Reading занимаемся не первый год. Мы видим, как остро не хватает современной, умной литературы для детей и подростков, в которой сложные вопросы представлены в удобной, доходчивой форме, но при этом — без лишних упрощений.

Новая книга «Я чувствую... Что?» — это более 100 страниц инфографики, основанной на новейших данных науки. Она станет надежным гидом для детей и взрослых по управлению эмоциями, ответит на самые сокровенные и важные вопросы, научит любить и принимать себя. Вот лишь некоторые законы эмоционального развития, которые вошли в нашу новую книгу.

Послушать пост:

1. Эмоциональный интеллект так же важен, как рациональный

Эти две системы работают одновременно, помогая человеку ориентироваться во внешнем мире, реагировать на угрозы и понимать других людей. Развить эмоциональный интеллект, который очень важен для жизненного успеха, можно в любом возрасте.

2. Негативные чувства мы ощущаем острее, чем позитивные

Это запрограммировано природой: негативные эмоции предупреждали наших предков об опасности, их яркость была необходима для выживания в суровой среде. Сейчас угроз стало меньше, а чувствительность к негативу — осталась.

3. Чувства и эмоции — не одно и то же

Базовых эмоций всего шесть: это злость, страх, удивление, радость, любопытство, отвращение. Эмоции быстро возникают и так же быстро угасают. Чувства — это сложное сочетание разных эмоций, они длительны и могут действовать на человека годами.

4. Эмоции и чувства работают, как фильтры

Под влиянием позитивных или негативных чувств мы воспринимаем одни и те же факты очень по-разному. Негативные эмоции в буквальном смысле окрашивают реальность в мрачные тона и крадут энергию, они могут захлестнуть человека с головой и лишить его способности принимать разумные решения. А позитивные, — наоборот, придают сил и помогают стремиться в светлое будущее.

5. Управляя своими чувствами, человек становится спокойнее и успешнее

Важно научиться наблюдать за своими эмоциями как бы со стороны, с небольшой дистанции, как зритель в театре. Эмоции нужно опознавать и обозначать: «сейчас я чувствую это, а сейчас — вот это». Если не подавлять свои чувства и понимать их причины, они остаются под контролем — человек управляет эмоциями, а не наоборот. Эмоционально компетентные люди лучше общаются и легче добиваются успеха в жизни.

6. Поддерживать баланс эмоций и энергии поможет специальный компас

У человека есть четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Все они одинаково важны. Важно научиться поддерживать их баланс, сочетая разные виды активности. Для этого придуман специальный инструмент:

профессор Йельского университета Марк Брэккетт создал специальный компас для измерения эмоций, с помощью которого можно в любой момент времени оценить свое настроение и уровень энергии. Этот компас подскажет, чем лучше заняться (учебой, спортом, встретиться с друзьями или просто отдохнуть), — что лучше сейчас получится и поможет почувствовать себя бодрее.

7. Невозможно подавить одни эмоции, не затронув другие

Одни эмоции доставляют нам удовольствие, другие, — наоборот, расстраивают. Но это не значит, что одни из них хорошие, а другие — плохие. Человеку необходимы все его эмоции! Стараясь «подавить негатив», человек лишает себя и радостных эмоций. И вместо того, чтобы пребывать в позитиве, становится похожим на робота.

8. «Колесо эмоций» поможет разобраться в своих чувствах

Схема эмоций Роберта Плутчика напоминает цветок. В центре цветка — самые сильные эмоции. Чем дальше от центра, тем эмоция слабее. Между основными лепестками находятся чувства, которые появляются от сочетания нескольких эмоций. Пользуясь цветком Плутчика, можно научиться различать оттенки своих чувств и осознанно управлять своей реакцией на то, что происходит вокруг.

9. Каждая эмоция отражается в теле

Каждую эмоцию можно почувствовать в теле: позитивные часто ассоциируются с теплом и легкостью, негативные — с холодом и тяжестью. Чтобы научиться их распознавать, полезно вести дневник: фиксировать события, связанные с ними эмоции и физические ощущения. Сравнивая записи, к примеру, раз в неделю, начнешь лучше понимать свои индивидуальные реакции.

10. Длительные негативные чувства приводят к болезням

Негативные переживания приводят к выработке гормона стресса кортизола. Под его влиянием органы и системы организма работают с повышенной нагрузкой и начинают разрушаться. Поэтому умение управлять стрессом необходимо для сохранения здоровья на долгие годы.

11. Эмоции можно «включать» и «выключать» по своему желанию

Человек, который находится в контакте с телом и хорошо понимает свои эмоции, может по желанию включать и выключать их. Например, можно включить полезную злость, которая заставит сконцентрироваться и выполнить сложную задачу. Или выключить опасную радость, которая возникает при экстремальном риске для жизни, приеме вредных веществ или унижении других. Даже такие сложные чувства, как стыд и вина, поддаются управлению — через размышление и общение с другими людьми.

12. Можно выбирать, какую эмоцию назначить главной

Часто бывает, что человек испытывает сразу много противоречивых эмоций. В таком случае можно сознательно выбрать, на какой из них сосредоточиться. Как в старой индейской притче, здесь работает правило: «Растет тот волк, которого ты кормишь».

13. Если злишься — дыши

Сейчас часто можно услышать совет «выразить негативные эмоции» — кричать, бить, крушить. На самом деле, выпуская на волю необдуманную эмоцию, человек только больше ранит себя и окружающих, множит негатив и потом, скорее всего, будет сожалеть о том, что сделал. Правильный ответ на приступ гнева — остановиться и глубоко подышать. Центры дыхания в мозге являются главными, поэтому глубокое дыхание заставляет все другие ощущения отступить.

14. Прожить эмоции и отпустить их поможет музыка

Влияние музыки на эмоции огромно. В нашей книге «Я чувствую... Что?» есть специальный плейлист из 12 композиций, которые помогут осознать и прожить 12 важных чувств, от страха и злости до радости и любви (ищи на стр. 63).

15. Главный источник любви и радости находится внутри человека

Пока ребенок растет, любовь и забота окружающих являются его главной опорой. Но во взрослом состоянии человек уже может научиться находить источник сил, любви и радости внутри. Умение принимать и ценить себя, делиться теплом с окружающими — важная часть эмоциональной зрелости, которая приносит стойкое ощущение радости жизни.

***

Компас эмоций, цветок чувств, вопросы для понимания своих эмоций, советы по управлению ими — словом, много-много полезного и увлекательного материала для развития эмоционального интеллекта вы найдете в нашей книге, которую хорошо дополняет рабочая тетрадь по развитию эмоционального интеллекта.

Еще у нас есть умные настенные календари на тему эмоционального интеллекта: такой и вот такой.

Их приятно купить в подарок друзьям или себе.