10 практик для души и ума, которыми сложно овладеть, но они окупятся многократно

Мы то, что мы постоянно делаем.
Таким образом, совершенство —
это не действие, а привычка.
Аристотель

Наши ментальные навыки не только помогают нам воспринимать новое, оценивать информацию, общаться, но и делают нас более благополучными, здоровыми и счастливыми. То, как — это слово надо здесь воспринимать буквально — мы привыкли думать, напрямую влияет на качество нашей жизни. Вот 10 главных практик для души и ума, которые делают жизнь лучше.

Послушать пост:

1. Медитация

Медитация становится все более популярной в наши дни. Привычка и умение медитировать позволяют нам жить настоящим моментом, ценить все хорошее в жизни и искренне прислушиваться к собственным мыслям и желаниям.

Медитация развивает эмпатию, концентрацию, делает нас более внимательными к чувствам других людей, помогает нам проявлять сочувствие и строить действительно глубокие отношения.

2. Ментализация

Ментализацию иногда описывают как размышление о мышлении. Это эмоциональная восприимчивость и способность представлять себе психическое состояние — собственное и других людей. Мы можем использовать ментализацию, чтобы понять первопричину поведения — нашего или чужого. Понимание того, почему мы думаем и действуем определенным образом, чрезвычайно полезно. Оно дает нам возможность в дальнейшем реагировать осмысленно и относиться к другим людям с большим сочувствием.

Спросите себя: почему я так отреагировал? Что меня спровоцировало? Почему я думаю именно так, а не иначе? Этот метод помогает нам обратиться к источникам нашей неуверенности и слабости, узнать себя лучше и стать более осознанными.

3. Публичное выступление

Считается, что навык выступать перед публикой доступен не всем. Но очевидно, что в течение жизни мы постоянно взаимодействуем с разными людьми и группами людей. Безусловно, мы хотим, чтобы наш голос был услышан.

Публичные выступления способствуют нашей карьере, нашему чувству уверенности в себе и нашей способности убеждать других. Никогда не избегайте возможности выступить публично! Два человека перед вами или две тысячи — говорите с ними.

Самый простой способ улучшить навык — потренироваться перед зеркалом. Практикуйтесь! Учитесь говорить по-разному, обращайте внимание на эмоции. Возможно, вам захочется пойти на курсы — обязательно идите. Вы увидите, насколько более комфортно вы себя почувствуете в жизни благодаря умению четко и ясно выражать свои мысли.

4. Эвристика

Эвристика в самом широком смысле — это наука о созидании. Эвристикой также называют способ упрощения решения самых разных задач — познавательных, практических, конструктивных. Ответы при таком подходе ищут с помощью здравого смысла, обоснованного предположения и интуиции — то есть методов, которые помогают уменьшить количество возможных вариантов и облегчить жизнь исследователю.

Эвристическая модель отлично подходит для ситуаций, когда у исследователя мало времени, и для задач, которые кажутся неразрешимыми или имеют слишком сложные решения. Конечно, нет гарантий, что ответ, найденный с помощью эвристики, будет верным. Но иногда мы должны принимать быстрые решения, вместо того чтобы колебаться и бесконечно перебирать варианты. Эвристика в самом простом смысле — умение следовать своей интуиции. Не забывайте о ней.

5. Переговоры

Научиться правильно вести переговоры — это, безусловно, искусство, и оно очень помогает нам в жизни. Хотим ли мы получить скидку на фруктовом рынке или новую должность — нам нужно об этом договориться. А иногда — ведь все мы не застрахованы от критических ситуаций — от нашего умения договариваться может зависеть жизнь — наша и других людей.

Переговоры — это умение найти компромисс, способность придумать и обсудить способы сотрудничества и в конце концов оставить каждую сторону в выигрыше. Это очень важный навык, который делает нашу жизнь гораздо более продуктивной. Учитесь договариваться!

6. Иностранные языки

Умение говорить на нескольких языках в сегодняшнем мире — уже фактически необходимость. Мир перестал быть огромным — все мы теперь можем переместиться из страны в страну за несколько часов. Знание языков помогает нам чувствовать себя дома в любом уголке мира. Кроме того, изучая язык другого народа, мы невольно погружаемся в его культуру, становимся более эрудированными, толерантными, учимся лучше понимать людей — иногда совсем не похожих на нас. Знание языков делает нас «людьми мира», снимает огромное количество ограничений и дарит нам новых друзей.

7. Музыкальный инструмент

Музыка сама по себе оказывает удивительное воздействие на мозг, а обучение игре на музыкальном инструменте не только доставляет удовольствие, но и дает нам множество уникальных преимуществ. Оно улучшает память и снимает стресс, постоянное развитие мелкой моторики благоприятно влияет на здоровье мозга и совершенствование когнитивных способностей. Умение играть на музыкальном инструменте делает нас более уверенными в себе, счастливыми и успешными — есть даже исследования, что знания и навыки в музыке положительно влияют на карьеру.

8. Дневник сновидений и толкование снов

Наши сны могут сообщить нам что-то важное. Во сне наше подсознание проявляет себя и посылает нам сообщения, но эти сообщения бывает трудно перевести.

Ведение дневника сновидений — один из способов вспомнить и понять свои сны. Перечитывая записи, мы можем научиться замечать и интерпретировать повторяющиеся темы и символы, проводить параллели между снами и событиями в прошлом и даже иногда предвидеть будущее.

Символы, которые приходят к нам во сне, широко изучались в психологии, и мы можем многое узнать о себе самих, анализируя свои сны.

9. Критическое мышление

Критическое мышление невероятно важно. Наш мир — это мир информации, ориентироваться в которой приходится каждому из нас. Отличать правду от лжи, не поддаваться на провокации, пропаганду, рекламные уловки — это самые простые навыки, которые обеспечивает нам критическое мышление. Критическое мышление учит нас исследовать факты, оценивать аргументы и источники информации, рассуждать — и делать выводы на основе собственных рассуждений. В эпоху фейковых новостей, манипуляций сознанием и бесконечных призывов к действию умение критически мыслить и видеть ситуацию непредвзято трудно переоценить.

10. Навыки обучения

Большинство людей никогда не думают о том, чтобы научить себя хорошо учиться. Мы можем учиться чему-то конкретному, но крайне редко думаем о самом навыке обучения. И зря. Попробуйте узнать побольше о своих способах восприятия, разберитесь, кто вы: визуал, аудиал, кинестетик. Изучите разные способы запоминания информации и приобретения навыков, найдите те, которые подходят вам лучше всего.

Улучшая собственные методы обучения, мы экономим себе в будущем массу времени и сил — ведь все новые знания и навыки будут даваться нам гораздо проще. Кроме того, мы почувствуем себя более уверенно и приобретем мотивацию постоянно учиться — что в свою очередь будет работать на нас всю жизнь.

Источник: medium.com